Liikkuva arki

Liikkuva arki RiPSissä

Pelaaminen pihalla, kiipeily ja juoksentelu epätasaisessa metsämaastossa ovat lapsen lihaskunnon ja kehonhallinnan kannalta loistavia tapoja liikkua. Monipuolinen liikunta parantaa lapsen lihaskuntoa, vähentää niska-hartia sekä selkävaivoja ja ennaltaehkäisee urheilevan lapsen rasitusvammoja.

Lapsena opittu liikkuminen ja aktiivinen elämäntapa säilyvät usein pitkälle aikuisuuteen. Lapsi oppii ottamalla mallia vanhemmistaan: ollaan esimerkillisiä vanhempia!

Faktaa 
Reipas liikkuminen ei ole enää itsestäänselvyys. Liikkuminen on kuitenkin välttämätöntä, koska
•    Lapsen lihakset ja luut tarvitsevat liikuntaa kasvaakseen ja kehittyäkseen.
•    Lapsen hermoston kehittyminen vaatii liikettä ja liikkumista.
•    Hengitys‐ ja verenkiertoelimistö voimistuu ja lapsi jaksaa liikkua omin voimin väsymättä.
•    Liikkuminen edistää terveyttä sekä ehkäisee ylipainoa ja sen myötä tulevia sairauksia.
•    Liikkuminen auttaa oppimaan ja muistamaan ja olemaan tarkkaavaisempi. Liikkumisella on yhteyttä
•    myös myöhempään koulumenestykseen.
•    Liikkuminen rakentaa myös lapsen itsetuntoa sekä tulee tunnetaitojen ja sosiaalisten taitojen
•    kehittymistä.

Hyvä ravitsemus tukee lasten liikunnallista kehittymistä ja antaa energiaa sekä ravintoaineita liikkumiseen. Hyvät ruokailutottumukset opitaan lapsena perheen kanssa yhdessä ruokaillen. 
Ruokakolmio on oiva apu monipuolisen arkisyömisen koostamiseen. Syömisen rytmityksellä liikkuminen on mukavaa treeneissä ja vapaa-ajalla. Sopiva ateriarytmi koostuu 5 ateriasta päivässä, tarvittaessa välipaloja liikkumisen tukena hyödyntäen. Peli- ja turnauspäivinä suunnitelmallisuus auttaa takaamaan energisen olon ja ehkäisee vatsavaivoja. 

PELIT/TURNAUKSET


•     syö hyvä aamupala (herää ajoissa) ja jos mahdollista niin myös lounas ennen pelejä
–    kunnon ateria 1,5-3 h ennen pelejä
•    vältä monen tunnin taukoa syömisessä, varmista optimaalinen pelisuoritus hyvällä energiatasolla
•    ennen pelejä ei hyvin rasvaisia tuotteita eikä makeaa, ei suuria kasvismääriä (voi
aiheuttaa vatsavaivaa)
•    evääksi helposti sulavaa syömistä
–    voileipiä, riisipiirakoita, sämpylää, myslipatukoita/välipalakeksejä/ suolakeksejä
–    jogurttia, rahkaa, viiliä, mehukeittoa, palautusjuomaa
–    hedelmiä (banaania tai muuta), pilttiä, smoothieta, mehukeittoa
–    vettä ja muuta juomista (esim. soijakaakao, mehukeitto, smoothie)
–    kasvikset ja pähkinät harkiten, saattavat aiheuttaa vatsanväänteitä
•    palauttava syöminen heti treenin päätyttyä käynnistää energiavarastojen täyttymisen ja palautumisen sekä valmistaa tuleviin treeneihin
–    sisältää hiilihydraattia ja proteiinia

JUO RIITTÄVÄSTI


•    treenijuomaksi pääsääntöisesti vesi
•    hiilihydraatteja sisältävät juomiset sopivat pelien väliin ja turnauksiin, jos välipaloille ei ole aikaa (smoothie, juotava jogurtti, soijakaakao (säilyy hyvin), mehukeitto, urheilujuoma, palautusjuoma (esim. Gainomax, FAST, Teho, Recovery))
–    pitävät yllä hyvää suoritustasoa
•    nesteentarve päivässä noin 1,5 – 2 litraa, liikunta ja helle lisäävät nesteen tarvetta
•    huolehdi riittävästä juomisesta ajoissa ennen pelejä, nestehukka heikentää suorituskykyä

Liikkuvan lapsen ja nuoren ravinto - Anni Martikainen, laillistettu ravitsemusterapeutti (TtM)